一、行程总览
线路特色：从南雄启程，体验世界海拔最高的青藏铁路，融合拉萨人文与林芝自然风光，行程张弛有度以缓解高原反应。
建议时长：15天（含往返交通及适应时间）
最佳季节：5月至10月（气候温和，氧气较充足）
二、详细行程规划
第一阶段：南雄至西宁（约2天）
- 南雄至广州：乘坐高铁前往广州南站（约2小时）。
- 广州至西宁：搭乘飞机或Z264次列车（约30小时）抵达西宁，建议停留1天适应海拔并游览塔尔寺。
第二阶段：青藏铁路入藏（约1天）
- 从西宁乘坐Z6811次列车，选择卧铺，沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口、措那湖，全程约21小时。建议选择车窗右侧座位以便观景。
第三阶段：拉萨及周边（共8天）
- 第1-2天：拉萨适应：入住八廓街附近酒店，游览大昭寺、八廓街，避免剧烈运动。
- 第3-4天：拉萨核心景点：参观布达拉宫（需提前预约）、罗布林卡、西藏博物馆。
- 第5-6天：林芝之旅：包车前往林芝，游览巴松措、鲁朗林海，体验低海拔藏区风光。
- 第7-8天：羊卓雍措与返程准备：一日游羊卓雍措，返回拉萨后自由购物休息。
第四阶段：返程（约2天）
- 从拉萨飞往广州后转乘高铁回南雄，或选择青藏铁路原路返回。
三、实用贴士
1. 高原适应
- 出发前一周停止高强度运动，可服用红景天。
- 抵达后首日勿洗澡，多喝温水，备好葡萄糖口服液。
2. 交通与住宿
- 青藏铁路票需提前60天预订，拉萨推荐住八廓街周边民宿。
- 林芝建议包车游玩，日均费用约600-800元。
3. 必备物品
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营）。
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保湿护肤品。
- 药品：感冒药、晕车药、维生素。
4. 注意事项
- 尊重当地习俗，绕行寺庙转经筒需顺时针。
- 避免讨论敏感政治话题，拍摄人物前先征得同意。
四、参考预算（人均）
- 交通：5000-7000元（含火车、机票及当地交通）
- 住宿：3000元（经济型酒店及民宿）
- 门票及餐饮：2500元
- 总计约10000-12000元